Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) [...]
[...] - zerwana torebka stawowa) - pytanie o zazywanie Tight'a dotyczy dni wolnych od silowni, czyli tylko bieganie + aeroby (np. a6w). Cel: spalenie tanki tluszczowej z okolic brzucha. I kolejne pytanie dot. dawkowania. Czy w dni gdy nie chodze na silownie i gdy bieganie byloby np. wieczorowa pora brac druga kapsulke Tight'a czy poprzestac na [...]
[...] mogę uchwycić żadnego fałdu tłuszczu), gorzej gdy usiądę - wtedy po bokach łapię dość szeroki wałek a brzuch wystaje, choć nie przekracza linii piersi; gdy napinam mięśnie brzucha to tłuszczu wyczuwam na milimetry, ale gorzej jest w dolnej partii tam jest mięciutko. W pasie mam 78, w biodrach 87 cm. Czuję jednak, że całościowo, choć waga mi nie [...]
Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]
Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]
[...] 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha. Posiadane suplementy: BCAA xplode powder, Whey protein complex, HMB 1250 mega caps, Kre-alkalyn 2500. To mi zostało z wcześniejszego czasu jak jeszcze ćwiczyłem. [...]
[...] że na początek potrzebne mi są ławka ze stojakami, modlitewnik, drążek rozporowy, gryfy i obciążeni i od siebie dodam ławka skośna bo najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. wybrałem sprzęt w firmie Kelton bo czytałem o niej dobre opinie. Taki zestaw ławka ze stojakami modlitewnik drążek rozporowy gryfy i obciążeni ławka skośna [...]
Hej, Ćwiczę od roku FBW, 2 razy w tygodniu trenuje na siłowni przez ok 2 godziny, zaczynam od brzucha, później największy nacisk na pupę, bo wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 [...]
[...] hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej obwód brzucha 72 cm, a klaty 99. Obwód bicka 33,5. ;) W moim mieście (Zawiercie) miała być reaktywowana siłownia, niestety już raczej nie będzie, ale ma powstać nowa. Chciałbym [...]
[...] czasami kromke chleba . Oczywiscie pije tylko wodę i zielona i czerwona herbatę . Ćwiczę 6-7x w tyg. Na początku trening interwalowy około 4-5 obwodów ,następnie trening brzucha ,pośladków i ramion . Raz w tygodniu chodzę na stepy . Dodatkowo przed treningiem przyjmuje l-karnityne z zielona herbata . Od swojego zapotrzebowania odjelam 500-600 [...]
[...] skórny. i Zastanawiam się co dalej robić czy lekka masa czy ciąć do końca wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale niechciałbym przesadzić i zastanawiam się czy ta skóra z brzucha wgl zniknie %-) /SFD/2020/10/3/4dffe71b45024393b8cf8e02c45165a4.jpg /SFD/2020/10/3/7c809a7dde1b4ba8b38f632178fe8781.jpg [...]
[...] ale takie uczucie, jakby za chwilę miała mnie złapać kolka, mam o różnych porach dnia, nawet kiedy siedzę. Dzisiaj rano (kiedy sprawdzałam jak wzmocniły mi się mięśnie brzucha ) wyczyłam pod opuszkiem palca niewielkie coś, jakby guzek, ale miekki i zniknął po lekkim rozmasowaniu - mniejszy niż opuszek palca. Co to może być? miałam ,,to'' w [...]
[...] z takim tętnem, przy ujemnym bilansie i dobrych produktach w kuchni nie ma szans dopełnić mojej redukcji (zatrzymuje się powoli), został mi tylko tłuszcz na dolnym odcinku brzucha i troszkę na klatce. A może jednak interwały? I tutaj pytanie, gdybym wybrał interwały, a na najbliższy stadion mam około 10 minut (biegiem) czy mógłbym zrobić takie [...]
[...] temat i wiele osób pisze ze czuja coś już po strzale a inni po 2 tygodniach - wiec czekam nadal :) Myślicie ze może to być normalne ? Czuje się jakby lekko podlany na dole brzucha - chociaż wyszła mi nowa zyla na kostce wiec to nie jest chyba fat. Chce zdobywać sucha mase mięśniowa wiec może zmniejszyć kcal jeżeli propek jeszcze nie „pokazał [...]
Brałem juz l-karnityne ale prawie zadnych rezultatow chodzi mi o to zeby spalic tłuszcz w okolicy brzucha. Ćwicze na siłowni od roku 4-5razy dziennie po 2h. Wszystko ładnie idzie miesnie rosna ale bruszek taki jak byl. Jem normalnie z tym ze staram sie ograniczac wglowodany. Jeżeli znacie jakies dobre spalacze to bardzo prosze o doradzenie???? Z [...]
[...] nachwytem 3 serie 8 pow. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow. Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej MAX - Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej MAX No właśnie na siłce 7 tygodni a plan w sumie podobny do tego robię już 6 tydzień dodałem kilka ćwiczeń tylko co byście polecili mi? Podobno [...]
[...] tak ... Nie wiem jaka diete sobie ulozyc - jadam na ogol wszystko co jest w lodowce :P Nie wiem jaki plan treningowy sobie ulozyc - moge powiedziec ze zamiast plaskiego brzucha mam bebenek :D Jesli ktos ma czas i troche checi niech mi cos podpowie , lub napisze niezbyt skomplikowany plan treningowy i jakas dietę :) Nie musicie mi wklejać [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń idt. A więc po pierwsze chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ponieważ mam tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego [...]
[...] diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Kaloryfer mieśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,biegi,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak lecz [...]
